补充复合型碳水化合物，如燕麦、糙米

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健身期间适量补充复合碳水化合物，如燕麦或糙米
补充复合碳水化合物，如糙米和燕麦，提供持久能量
适量补充碳水化合物，如糙米和燕麦，提高耐力
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如糙米或燕麦。
减脂期间，适量补充复合碳水化合物，如糙米和全麦面包
适量吃复合碳水化合物，如燕麦和糙米，提供持久能量。
多食用黑米、燕麦等粗粮，补充复合碳水化合物
适当补充复合碳水化合物，如糙米和全麦面包，提供能量。
补充复合碳水化合物，如燕麦，提供持久耐力
补充复合碳水化合物，如糙米，提供长效能量。

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