多食用黑米、燕麦等粗粮，补充复合碳水化合物

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健身期间适量补充复合碳水化合物，如燕麦或糙米
补充复合碳水化合物，如糙米和燕麦，提供持久能量
多吃粗粮：如糙米、燕麦，补充膳食纤维。
补充复合碳水化合物，如燕麦，提供持久耐力
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如糙米或燕麦。
补充复合碳水化合物，如燕麦，为持久运动储备能量
健身后可以食用一些复合碳水化合物补充能量，如燕麦或香蕉
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
健身前后补充复合碳水化合物，如燕麦，提供持久能量
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量

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