煮粥时加一把黑米：增加膳食纤维

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煮粥时加些燕麦，增加膳食纤维
- 煮粥时放一把黑米，增加营养和口感层次
煮饭时加入糙米，增加膳食纤维，同时保留部分营养。
早餐可以选择杂粮粥，如红豆薏米粥，增加膳食纤维
煮粥时加些燕麦，既能增稠又能提供膳食纤维。
电饭煲煮饭时，可选择糙米或全麦米，增加膳食纤维摄入。
煮面时加些蔬菜，增加膳食纤维
做汤时加入玉米，增加维生素和纤维：玉米富含B族维生素和膳食纤维。
用糙米替代白米，增加膳食纤维

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