在点餐时，优先选择蔬菜丰富、主食适量的组合。

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快餐选择时尽量选择蔬菜多、肉类适量、全麦面包的组合，减少油炸和高糖食物。
水果蔬菜优先：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量，以蔬菜为主。
自助餐选餐顺序：先吃蔬菜沙拉，再吃主食，最后选择轻食或甜点。
选择蔬菜丰富的套餐，多吃蔬菜能提高饱腹感
优先选择当季蔬菜，价格便宜且营养丰富。
购买蔬菜时，尽量选择当季的，营养更丰富
优先选择当季蔬菜水果，价格实惠且营养丰富
优先选择当季蔬菜水果，价格更实惠且营养丰富
添加辅食时，优先选择富含铁质的食物，如红肉和深绿色蔬菜。
点餐时选择蔬菜多的沙拉，少点油腻炸食

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