点餐时选择蔬菜多的沙拉，少点油腻炸食

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快餐中的沙拉尽量选择新鲜蔬菜，少放油腻酱汁
点餐时可以选择蔬菜沙拉作为主食，增加纤维素摄入
自助餐选餐顺序：先吃蔬菜沙拉，再吃主食，最后选择轻食或甜点。
晚餐尽量轻，蔬菜沙拉和鸡胸肉是健康的选择，避免油腻食物。
尽量在餐厅点蔬菜沙拉作为主菜，少油少盐更健康。
蔬菜沙拉用橄榄油蘸食，少放沙拉酱
晚餐以蔬菜沙拉为主，少量瘦肉或豆腐，避免油炸食物。
快餐常含反式脂肪，少点炸食，多选烤或蒸的菜品
避免快餐油腻，选择低油炸食物
蔬菜沙拉是个健康的选择，但记得加点坚果增加口感。

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