快餐中的烤肉常常搭配薯条，全餐热量迅速上升，可选择蔬菜沙拉替代。

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快餐中的薯条热量高，可选择蒸薯条替代
快餐中的薯条是高热量食物，可以选择烤薯条替代油炸
避免快餐常配的薯条，可以点些蒸蔬菜替代。
快餐中的快餐饭常常是白米饭，搭配蔬菜可以选择全麦面包来平衡热量
快餐常会提供薯条或面包，它们是高热量的，可以适量替代或选择全麦制品。
快餐中选择蔬菜沙拉时，可以选择低脂沙拉酱，减少热量摄入。
蔬菜水果沙拉是低热量又健康的早餐选择，搭配鸡胸肉更均衡。
午餐可以选择鸡胸肉沙拉，搭配全麦面包，减少热量摄入。
晚餐尽量少吃高热量食物，蔬菜沙拉配鸡胸肉是个好选择。
西餐沙拉的制作：新鲜蔬菜切丁，搭配优质沙拉酱，可以加入烤鸡胸肉提升口感。

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