每组训练8-12次，重量要能完成大部分但感到困难。

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力量训练要分组，每组8-12次，3-4组为宜。
使用合适的重量，保证每组能完成8-12次，但不能完全力竭。
重量训练时，每组8-12次为宜，保持合适的重量。
分组训练，每组8-12次，3-4组为宜
分组训练，每组8-12次，3-5组为宜
力量训练要分组进行，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。
分组训练，每组8-12个重复，逐渐增加重量
力量训练时，每组动作尽量做到8-12次，效果最佳。
分组训练可以提高效率，每组8-12次
负重训练：选择合适的重量，每组8-12次，3-4组为宜。

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