如果长时间无法入睡，可起床做一些轻松的活动，再回床

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如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
尽量避免在床上翻来覆去，如果无法入睡，起身去做些轻松的事情。
避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事
休息期间可以做一些轻松活动，如散步或拉伸。
如果可能，尝试在固定时间上床睡觉和起床，建立规律作息
每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床
在床头放一本引人发笑的书，睡前翻一翻，轻松入睡。
建立规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，可以帮助调节生物钟。
睡前做些轻松的伸展运动，帮助身体放松，更快入眠。
周末可以选择稍晚些时间起床，但周一要迅速调整回正常作息。

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