增加低脂奶制品和坚果摄入，补充钙质和健康脂肪

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豆浆或牛奶加几片坚果，补充钙质和健康脂肪
适当摄入坚果和种子，补充健康脂肪
选择低脂奶制品，如酸奶，既能提供钙质，又能控制脂肪摄入。
食用低脂奶制品，补充钙质
低脂奶制品，补充钙质
适量摄入坚果，补充不饱和脂肪酸。
酸奶和坚果混合能提供钙质和优质脂肪，增加饱腹感。
选择低脂肪或非脂肪奶制品，减少饱和脂肪摄入。
低脂奶制品：选择脱脂或低脂乳制品，控制饱和脂肪摄入。
选择低脂奶制品，如酸奶，代替全脂牛奶，既能提供钙质又不会摄入过多脂肪。

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