选择低GI食物，如糙米、全麦面包，避免白米饭和白面包

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尽量避免白面包和白米，选择全麦面包和糙米替代
选择糙米和全麦面包替代白米白面
避免过量食用淀粉，如白米饭，可以选择糙米或全麦面包。
选择整粒面包和全麦产品，避免白面包和白米饭。
选择全谷物食品，如燕麦和糙米，而非白面包和白米
选择糙米和全麦面包，而非精白面粉
控制精白米饭摄入，选择糙米或全麦面包。
选择低GI（血糖生成指数）食品，如糙米、全麦面包。
尽量选择低GI（血糖生成指数）食物，如糙米、全麦面包。
选择性价比高的食品，如糙米替代白米，全麦面包代替精白面包。

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