控制精白米饭摄入，选择糙米或全麦面包。

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控制碳水化合物摄入，尤其是精白米面和甜食，可选择糙米和全麦食品。
控制碳水化合物的摄入，尤其是精白面包和甜饮料，可选择糙米或全麦食品
选择糙米和全麦面包，减少精白食品的摄入
减少精白碳水化合物的摄入，比如白米饭和白面包，改为糙米或全麦食品。
选择糙米和全麦面包，而非精白面粉
电饭煲煮饭时，可选择糙米或全麦米，增加膳食纤维摄入。
选择糙米和全麦面包替代白米白面
选择糙米、全麦面包替代精白产品。
选择全麦面包、糙米等代替白面，减少糖分摄入。
全谷物比精白米面更有营养价值，选择全麦面包和糙米

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