减少精白碳水化合物的摄入，比如白米饭和白面包，改为糙米或全麦食品。

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控制碳水化合物摄入，比如精白米饭改为糙米。
控制碳水化合物的摄入，尤其是精白面包和甜饮料，可选择糙米或全麦食品
选择糙米和全麦面包，减少精白食品的摄入
适量补充复合碳水化合物，如糙米和全麦面包，它们比白面更有饱腹感。
选择性价比高的食品，如糙米替代白米，全麦面包代替精白面包。
选择全谷物食品，如燕麦和糙米，而非白面包和白米
碳水化合物摄入应以复杂碳水为主，如糙米和全麦面包。
控制碳水化合物的摄入，比如选择糙米代替白米。
少吃淀粉类食物，比如白面包和白米，多吃糙米。
控制碳水化合物摄入，选择糙米代替白米饭。

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