控制碳水化合物的摄入，尤其是精白面包和甜饮料，可选择糙米或全麦食品

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选择糙米和全麦面包，而非精白面粉
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
尽量选择全麦食品，减少精白碳水化合物
选择整粒面包和全麦产品，避免白面包和白米饭。
烤面包片、全麦吐司等碳水化合物含量高的食物也是不错的零食选择。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
控制饮食中的碳水化合物摄入，选择低GI食品以维持血糖稳定
多吃全谷物食品，如糙米、燕麦，它们比精制谷物更有利于健康。
早餐应摄入适量蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，以保证全天能量供应。比如，牛奶、鸡蛋、燕麦粥等都是不错的选择。
尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入

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