适量添加一些谷物，如燕麦，提供持久能量。

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每日摄入适量燕麦，可提供持久能量。
适量补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷物，为训练提供持久能量
运动前吃一些燕麦片，能提供持久的能量
低GI食物如燕麦能提供持久能量，适合晨练
摄入复合碳水化合物，如全谷物和燕麦，提供持久能量。
尽量选择全谷物面包和燕麦，它们提供持久能量且纤维含量高。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
低GI食物能提供持久能量，如燕麦和红薯。
运动前吃些复合碳水化合物，如燕麦，提供持久能量
多吃粗粮，如糙米、燕麦，能提供持久能量。

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