合理搭配坚果和种子，如亚麻籽和奇亚籽，提供Omega-3脂肪酸。

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食用坚果和种子，如葵花籽和亚麻籽，提供Omega-3脂肪酸和蛋白质
适量吃坚果和种子，如核桃、亚麻籽，提供Omega-3脂肪酸。
素食者可以使用亚麻籽或奇亚籽来提供Omega-3脂肪酸
素食者可以通过食用亚麻籽、奇亚籽等食物获得Omega-3脂肪酸
常吃坚果和种子，如核桃、亚麻籽，提供不饱和脂肪酸。
为孩子提供富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和亚麻籽
使用亚麻籽酱调味，提供Omega-3脂肪酸。
在健康零食中加入种子，如奇亚籽，提供Omega-3脂肪酸和纤维。
在素食中加入适量坚果和种子，如葵花籽、亚麻籽，提供健康脂肪。
适当吃些坚果和种子，如核桃、亚麻籽，补充必需脂肪酸。

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