增肌时，蛋白质摄入量需占总热量的20-30%。

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儿童每日需蛋白质摄入量应占总热量的15%-20%。
每日摄入的总脂肪应占总热量的20%-30%左右。
每日摄取的脂肪总量应占总热量的20%-30%。
蛋白质可以帮助建立肌肉，促进新陈代谢，应占总热量的15%-20%
儿童每日蛋白质需求量应占总热量的10%左右。
合理安排蛋白质摄入，肌肉修复生长需要高质量蛋白质。
运动后摄入蛋白质帮助肌肉修复，但要控制总热量摄入。
健康饮食配合：增肌时要摄入足够的蛋白质，减脂时注意控制热量摄入。
增肌训练需结合科学饮食，蛋白质摄入量要充足
健身后30分钟内摄入高质量蛋白质帮助肌肉恢复。

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