每日摄取的脂肪总量应占总热量的20%-30%。

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合理安排饮食，高蛋白低脂肪，搭配蔬菜水果，控制总热量摄入。
早餐应占一天热量的30%左右
健身前后都要摄取适量的健康脂肪
选择低脂乳制品，如酸奶，同时控制总热量摄入。
适量摄取健康的脂肪，如鱼油和坚果。
控制饮食热量摄入，保证热量缺口有利于脂肪消耗。
适量摄取健康脂肪，如鱼油和坚果
适量摄取健康的不饱和脂肪，如橄榄油和坚果。

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