养成定时上床和起床的习惯，调整生物钟以规律作息

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定时上床睡觉和起床：养成规律的生物钟习惯
规律作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，养成生物钟习惯
规律作息，尽量在同一时间上床和起床，养成生物钟习惯。
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