设置睡前习惯：比如泡一杯热牛奶，慢慢调整到入睡模式。

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建立良好的睡前习惯，如泡一杯热牛奶
建立良好的睡前习惯，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶。
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尝试改变睡前饮食习惯，比如喝一杯热牛奶
养成良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯热牛奶。
建立睡前的仪式，比如泡个热水澡或喝一杯热牛奶。
睡前泡一杯热牛奶有助于调整睡眠质量
建立良好的睡前习惯，如喝一杯热牛奶
建立良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯热牛奶。
尝试建立睡前仪式，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶，逐渐形成入睡暗示。

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