建立睡前习惯，如喝一杯热牛奶或做冥想。

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建立良好的睡前习惯，如喝一杯热牛奶
建立良好的睡前习惯，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶。
建立一个睡前例行公事，如喝一杯热牛奶或精油薰香
睡前喝一杯热牛奶或热水，有些人在睡前有此习惯，能助眠。
建立良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯热牛奶，有助于放松身心。
建立睡前的仪式，比如泡个热水澡或喝一杯热牛奶。
尝试建立睡前仪式，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶，逐渐形成入睡暗示。
养成良好的睡前习惯，如喝杯热牛奶或柠檬水。
建立良好的睡前习惯，如洗澡、喝热牛奶等。
建立良好的睡前习惯，如喝杯热牛奶或泡脚，让身体进入准备睡眠的状态。

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