配方3：杠铃弯举-深蹲跳-肩推-仰卧腿举，强化肩部和手臂线条

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哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
配方15: 杠铃推举-坐姿划船-腿弯举-仰卧起坐，组合动作增加难度
使用哑铃进行肩部推举，增强肩部线条
哑铃侧平举，锻炼肩部线条和手臂肌肉
哑铃推举可以锻炼肩部和手臂的力量。
配方4: 杠铃卷腹-卧推-深蹲-斜板卷腹，锻炼核心和肩部
用弹力带做肩部推举，强化肩背线条
杠铃弯举训练手臂：两手持哑铃，肘部自然弯曲，将哑铃提到肩侧，然后放下。
哑铃推举可以锻炼肩部和手臂肌肉。
配方四：深蹲+肩推，兼顾腿部和肩部

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