手臂举过头顶的鸽子式能锻炼肩部和背部肌肉，同时拉伸

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手臂举过头顶的肩部拉伸，能有效放松颈部和肩部肌肉
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
手臂举过头顶的鹤立鸡群式，可以锻炼背部和手臂力量。
手臂举过头顶，然后慢慢向一侧伸展，可以锻炼肩部和手臂的柔韧性。
手臂举过头顶的鹤立鸡群式，可锻炼肩背力量。
拉力器：锻炼肩背、手臂和腿部肌肉
俯卧撑撑地时，手臂与肩同宽，拉伸胸部和手臂肌肉。
俯卧撑后的四角拉伸，能锻炼到手臂和胸部肌肉，同时放松背部。
手臂举过头顶的拉伸动作可以增强肩背力量。
瑜伽中的‘鸽子式’锻炼手臂，同时拉伸背部，让皮肤更紧致。

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