热身运动应以轻度至中度强度为主

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热身时应循序渐进，从轻度到中度再到高强度，避免突然加大强度
瑜伽不仅能放松身心，还是轻度至中等强度的有氧运动
中医认为，适度运动可以强身健体，但要避免过度疲劳。
适度运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
拉伸运动可以作为低强度热身活动，提高运动效率。
进行轻度拉伸和轻松活动，帮助身体从高强度运动中恢复。
每周至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动
定期运动：每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动
利用休息日进行轻度活动，帮助身体逐渐适应运动强度。
每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。

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