跳绳前做充分拉伸，可以减少膝盖和脚踝的压力。

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做跳跃运动前，先做膝盖和脚踝的拉伸，防止受伤。
进行跳绳时，注意脚踝和膝盖的缓冲，减少冲击力。
跳绳时脚步要轻盈，减少膝盖压力。
运动中发现的小窍门：跳绳时用前脚掌着地，可以减少膝盖压力。
跳绳后做踝关节和脚腕的拉伸
跳绳减肥法：跳绳时尽量用前脚掌着地，避免对膝关节压力过大，每次跳绳后做些拉伸放松。
运动中发现的小窍门：跳绳时，用前脚掌着地可以减少膝盖压力。
跳高或跳跃运动后，拉伸膝盖和踝关节
打篮球时，别忘了对膝盖和脚踝进行充分的拉伸。
跳绳前后的拉伸：跳绳后做腿部和踝关节的拉伸，预防抽筋。

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