糙米粥搭配黑豆，提供复合碳水化合物。

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合理搭配五谷杂粮，如糙米和红豆，提供复杂碳水化合物和纤维。
主食粗细搭配：白米饭+糙米，提供复杂碳水化合物和膳食纤维。
适当补充复合碳水化合物，如糙米，提供持久能量。
提供全谷物面包和糙米，提供复杂碳水化合物。
煮米饭时加点糙米，既能增加口感，又能提供复合碳水化合物。
补充复合碳水化合物，如糙米和燕麦，提供持久能量
吃复合碳水化合物如糙米，提供稳定能量
吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
鸡肉与糙米：鸡肉提供优质蛋白质，糙米富含复合碳水化合物，平衡饮食。

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