用腹部而非腰部支撑餐盘，减轻腰背负担

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使用硬床垫，尤其是腰部支撑好的，有助于减轻腰部负担。
使用护腰枕在睡觉时支撑腰部，减轻椎间盘压力。
沙发靠背高度应与腰部同高或稍低，利于腰部支撑
使用腰垫以支撑腰部，减轻久坐对脊椎的压力
选择有背负系统和腰部支撑的背包，保护脊椎。
尽量用腹部而非腰部力量推动身体前进。
背包要选肩部和腰部有良好支撑的款式
用肘部支撑手臂，减轻肩部负担，减轻颈椎压力。
使用腰部支撑，减轻长时间驾驶对脊柱的压力
做平板支撑时，注意腰部下沉，背部挺直

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