使用腰垫支撑以减轻腰部压力，保持脊柱自然曲线

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使用适合的枕头，保持腰部和颈部自然曲线，以减少夜间睡眠对脊柱的压力。
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用眼枕或抱枕支撑颈部，保持脊椎自然曲线，减轻颈部压力。
午睡时用枕头支撑颈部，保持脊柱自然曲线
使用护腰枕在睡觉时支撑腰部，减轻椎间盘压力。
选择合适的枕头，支撑颈部，保持脊柱自然曲线
平板支撑时，腰部和臀部要始终保持一条直线，避免脊柱伤害。

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