在办公桌前做颈部伸展：抬头看天花板，尽量让头部向后仰，保持5秒，然后缓慢放下。

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桥式背部拉伸：仰卧，双手抱头，抬起臀部，保持5-10秒，放松后再做另一侧。
深蹲后仰可以拉伸背部，站直时尽量向后仰头，保持几秒。
颈部侧弯拉伸：头部向一侧倾斜，保持几秒钟，然后换边。
做俯卧撑后，抬头挺胸做颈部伸展
瑜伽伸展动作能拉伸面部线条，如颈部后仰可紧致颈部皮肤，抬头望天可以提亮肤色。
颈部拉伸可缓解肩颈压力，保持头部自然状态慢慢向一侧倾斜。
鱼式缓解喉咙不适，尽量抬头看向天花板。
在办公桌前做颈部伸展动作，预防颈椎病
鱼式能缓解胸部紧张，躺在地上，抬高胸部，头向后仰
颈部拉伸可以缓解肩颈酸痛，双手交叉抱头轻轻向前后倾斜头部。

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