避免在床上辗转反侧超过20分钟

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尽量不要在床上辗转反侧，暗示自己要入睡
避免在床上躺床上超过20分钟还无法入睡就起床做其他事情
避免在床上躺太久未睡，如果超过20分钟还不入睡，起床做其他事情
睡前避免长时间思考或过度思考，这可能导致辗转反侧难眠。
不要在床上翻来覆去超过20分钟，如果还无法入睡，最好起床做些轻松的事
选择透气性好的床品，避免过热导致辗转难眠
瑜伽冥想练习可以训练大脑在夜晚安静下来，减少辗转反侧
面膜敷15-20分钟，不要超过建议时间，避免精华液过度吸收。
深度睡眠期间，尽量减少辗转反侧，保持平躺姿势。
在休息站短暂打个盹，不超过20分钟

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