避免在床上躺太久未睡，如果超过20分钟还不入睡，起床做其他事情

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避免在床上翻来覆去，如果你躺了20分钟还无法入睡，起床做点轻松的事。
如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事
避免在床上做其他活动：让大脑将床与睡眠关联起来
尽量避免在床上翻来覆去，如果无法入睡，起身去做些轻松的事情。
避免在床上做其他活动以建立睡眠联想
避免在床上做其他活动：除了睡觉，床应只用于睡眠，减少混淆。
避免在床上做其他活动，如看电视、玩手机或工作，让大脑将床与睡眠联系起来。
避免在床上做其他活动，如看电视或工作，将它与睡眠关联起来。
尽量避免在床上进行其他活动，如工作、学习，让床与睡眠关联起来。

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