手臂向上伸展时，尽量拉长整个手臂，不只是肩膀。

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手臂向上伸展可以放松肩颈，同时锻炼手臂力量。
手臂上举时尽量向后伸展，强化肩背部肌肉。
做引体向上后，拉伸手臂和肩膀的背阔肌。
手臂向上伸直做鹤立鸡群式，能有效拉伸肩部和手臂。
手臂上举时，手肘向外侧拉伸，锻炼肩背力量。
手臂伸展可以放松手腕和肩膀，预防鼠标手。
做引体向上后拉伸手臂和肩部
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
手臂伸直向上拉伸，可以增强肩袖肌肉的力量。
手臂的上拉伸和下拉伸可以锻炼肩部和手臂线条。

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