选择含有蔬菜的沙拉，替代肉类为主的套餐

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晚餐以蔬菜沙拉为主，少放沙拉酱，用醋代替。
快餐中的烤肉常常搭配薯条，全餐热量迅速上升，可选择蔬菜沙拉替代。
选择蔬菜沙拉代替炸鸡，热量低且富含纤维
沙拉是健康快餐的好替代，搭配新鲜蔬菜和瘦肉。
尽量选择蔬菜沙拉，少点肉类，保持低脂低热量。
晚餐尽量轻盈，以蔬菜沙拉和瘦肉为主。
选择蔬菜和肉类的替代品，如豆腐、豆类和冷冻蔬菜
尽量选择蔬菜为主的快餐，如蔬菜堡或蔬菜炒饭
快餐热量高，尽量选择蔬菜多、肉类适量的套餐
豆腐是素食者的好选择，可替代肉类做主菜，搭配海带提高碘含量。

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