周末进行一次全身性的深蹲和俯卧撑训练，全面锻炼肌肉群。

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进行深蹲和俯卧撑可以锻炼到全身肌肉，帮助塑造线条
深蹲和俯卧撑可以锻炼大腿、臀部和核心肌群
使用自身体重训练如俯卧撑能锻炼全身肌肉。
深蹲和俯卧撑可锻炼核心肌群，增强稳定性。
拉力带训练：多功能，可做深蹲、俯卧撑等全身锻炼。
每周至少两天进行全身性大肌群的锻炼，比如深蹲、卧推等。
每周至少进行三次全身肌肉锻炼，包括大肌群的力量训练。
每周至少进行3次全身肌肉力量训练，每次训练包括大肌群
每两周进行两次肌肉力量训练，每次锻炼全身主要肌群。
深蹲和俯卧撑结合，全身肌肉都能得到锻炼，提升身体曲线。

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