头部正对前方，肩膀放松，不要前倾或后仰

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头部不要前倾或后仰，保持自然状态
保持正确的身体对齐，肩膀放松，背部挺直。
仰卧起坐时，头部和肩膀要离地，避免颈部受伤。
肩颈放松：坐姿，双手交叉抱头，轻轻前后晃动，放松肩颈部肌肉。
使用仰卧起坐时，头部和肩膀要离地，避免颈部受伤。
仰卧起坐时，头部和肩膀要离开地面，避免颈部受伤。
使用仰卧起坐板，头部和肩膀要离开地面，避免颈部压力
肩颈放松操，如肩部转动和头部侧倾，有助于缓解紧张。
保持身体直立，不要向前倾或后仰，以维持平衡。
仰卧起坐时，腹部发力，不要用脖子或肩膀的力量，保护颈椎。

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