双手放在大腿上，肘部微曲，避免交叠在胸前

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哑铃弯举时，肘部微微弯曲，保持肘部在身体两侧，避免肩部受力。
哑铃卧推训练三头肌：手肘微曲，慢慢下放哑铃至胸部下方
肩部放松，勿将手臂交叉在胸前或搭在桌上
瑜伽放松体位：尸罗式 -> 躺下，双手交叠在胸前，缓解身心疲劳
拉力器夹胸动作：手肘弯曲，拉力器对准胸部，缓慢释放再收缩。
哑铃飞鸟锻炼胸肌：手肘微屈，哑铃在两侧平行于身体，缓慢下压至胸部触及手肘，再推起。
仰卧起坐训练腹部肌肉：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量抬起上半身，注意不要用手臂推力。
树姿：手臂环抱在胸前，重心分布在两大腿上，模拟树干稳固
儿童式适合缓解颈部压力，坐在地上，双腿弯曲，向前伸展
在公共交通工具上，尽量将包抱在胸前或者腿上。

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