拉力器夹胸动作：手肘弯曲，拉力器对准胸部，缓慢释放再收缩。

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拉力器锻炼手臂：保持两臂伸直，不要过度弯曲肘关节
做俯卧撑撑起时，两侧手肘外展可拉伸胸部。
使用拉力器做划船动作时，保持身体稳定，腰部不要过度弯曲。
拉力器锻炼背部肌肉：握住两端，慢慢拉伸，感受肌肉被拉长再放松。
做俯卧撑时，手肘微屈保持腰部稳定，同时拉伸胸部和手臂。
哑铃弯举时，肘部微微弯曲，保持肘部在身体两侧，避免肩部受力。
跳绳后，两侧手肘内收拉伸手臂可缓解手腕压力。
平板支撑时，手肘和膝盖的微幅弯曲拉伸
颈部侧弯拉伸可缓解颈椎压力。
俯卧撑撑起后立刻拉伸手臂，增强胸肌力量

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