腰部紧贴椅背，保持腹部微收

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注意坐姿，背部挺直，腰部紧贴椅背。
腰部紧贴椅背，避免长时间前倾
安全带应紧贴腹部，腰部以下部分应固定在座椅上。
坐姿正确，背部紧贴椅背，预防腰背疼痛
做卷腹时，腹部要收紧，避免腰部参与，以保护腰椎。
腰部紧贴椅背，但不要完全倚靠，以维持脊柱自然曲线
仰卧起坐：腰部贴紧地面，手臂环抱头部，用腹部力量起身，过程中背部要保持平直。
使用椅子时，背部应紧靠椅背以保持直立。
沙发靠背调整时，应保持脊椎自然曲线，肩部和腰部贴紧靠背。
做卷腹时，腹部收缩要紧，不要用腰部力量。

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