坐车时，使用腰靠，保护脊椎

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做仰卧起坐时腰部垫上软垫，保护腰椎。
举重凳坐下时，背部紧贴靠背，保持脊椎稳定。
沙发靠背调整时，应保持脊椎自然曲线，肩部和腰部贴紧靠背。
学会正确举重：使用腿架和腰带以保护脊椎
使用有支撑的椅子，特别是腰部和背部部分，保护脊椎。
腰部扭转时，尽量用腹部而非背部力量，保护脊椎。

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