膝盖与臀部保持同一水平线

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坐姿调整，双脚平地，膝盖与臀部保持90度角。
如何正确深蹲以保护膝盖：脚跟与臀同宽，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。
双脚平地或脚踝交叠，膝盖与臀部同宽，避免交叉腿
站立时，膝盖与臀部保持90度，锻炼核心肌群。
深蹲：两脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后推，下蹲至大腿平行地面，注意膝盖不超过脚尖。
动感单车姿势：保持身体挺直，脚踏板与臀部平行，避免膝盖过度弯曲。
深蹲可锻炼下肢力量，保持膝盖与脚尖在同一水平线能减少受伤风险。
保持背部挺直，双肩放松，膝盖与臀部保持90度角是良好坐姿的基础。
健身球深蹲：保持身体平衡，脚跟贴近球面，膝盖不超过臀部。
深蹲可以训练到大腿、臀部和核心肌群，同时注意保持膝盖不超过脚尖。

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