摄入复合碳水化合物，提供能量和恢复速度

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高强度训练后补充复合碳水化合物快速恢复
适量补充复合碳水化合物，提供能量
吃复合碳水化合物可提供持久的能量
摄入复合碳水化合物提高耐力
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
运动后补充复合碳水化合物，帮助能量恢复
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，能提供持久的能量。
吃复合碳水化合物如糙米，提供稳定能量
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
力量训练后，碳水化合物是快速恢复能量的好帮手。

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