配方4: 单臂哑铃侧平举-腿举-坐姿划船-俯身飞鸟，平衡发展

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单臂哑铃划船增强平衡和侧肌
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哑铃侧平举强化侧臂线条，保持身体平衡
哑铃侧平举锻炼肩部：站立或坐着，手臂侧平举哑铃，保持肘部微屈，慢慢向上举起，再放下。

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