配方3: 硬拉-深蹲-引体向上-俯卧撑，复合动作增强核心稳定性

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深蹲和俯卧撑可锻炼核心肌群，增强稳定性。
深蹲配以俯卧撑提升核心稳定
使用自身体重进行基础动作，如深蹲、俯卧撑等，增强核心稳定性
使用自身体重进行基础动作，如深蹲、俯卧撑和引体向上可以提高核心稳定性和全身力量。
使用自身体重进行基础训练，如深蹲、俯卧撑增强核心稳定性。
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