玉米片搭配坚果酱，提供能量的同时也补充蛋白质。

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搭配适当坚果，提供蛋白质和脂肪
早餐吃燕麦片可以提供持久的能量，同时富含纤维和蛋白质。
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
鱼类与蔬菜搭配：鱼类提供优质蛋白质，搭配深色蔬菜如菠菜补充抗氧化物质。
坚果和谷物棒是健康的小零食，提供能量和蛋白质。
酸奶配坚果和新鲜水果，提供蛋白质和纤维。
制作米糊时，可以搭配一些坚果如核桃，增加蛋白质和健康脂肪含量。
低糖酸奶搭配水果，既能提供蛋白质又能减少热量摄入。
适量坚果：作为零食，提供健康脂肪和蛋白质。
适量吃坚果和种子，提供优质脂肪和蛋白质。

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