尽量选择全谷类食品，补充复杂碳水化合物。

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适量摄取全谷类食物，提供复杂碳水化合物
选择全谷类食物，提供复杂碳水化合物
增肌时，适当补充复合碳水化合物，如全谷类食品，提供能量。
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素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。
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