用糙米代替白米，增加膳食纤维摄入。

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用糙米替代白米，增加膳食纤维
控制主食摄入，可用糙米替代白米，增加纤维素摄入。
选择全谷类食物，如糙米，代替白米，增加膳食纤维摄入
红薯和糙米替换白米，增加膳食纤维摄入。
素食炒饭，用糙米代替白米，增加纤维素摄入。
尽量选择糙米代替白米，减少热量和膳食纤维摄入
适当摄入黑米、糙米等粗粮，增加膳食纤维摄入
用黑豆替代白米做粥，增加膳食纤维

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