进行多关节复合动作，提高整体代谢率

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多做复合动作，如深蹲、硬拉，可以提高整体代谢率。
使用自由重量进行复合动作，提高代谢率。
使用复合动作提高基础代谢率
复合动作如硬拉和深蹲，提高基础代谢率
使用复合动作，如深蹲、卧推，提高基础代谢率
多做复合动作，提高运动效率，减少单关节训练
进行大肌群训练，如一周三次，可以提高整体代谢率。
进行高强度间歇训练可以提高代谢率。
配方4: 硬拉-卧推-深蹲-哑铃侧平举，复合动作提高代谢率
做深蹲、卧推等复合动作，提升基础代谢率。

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