咖啡因在睡前6小时内消化殆尽，尽量提前调整饮用时间。

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睡前避免饮用咖啡因和酒精，尽量在睡前一小时停止使用电子设备
睡前3小时内尽量避免摄入任何形式的咖啡因，包括巧克力和某些能量饮料。
睡前4-6小时内应避免摄入咖啡因，让身体有足够的时间代谢
睡前避免摄入咖啡因和酒精，尽量在固定时间上床睡觉
晚餐尽量在睡前3小时完成，给身体消化时间
晚餐尽量在睡前3小时内吃完，以给胃留出消化时间。
睡前避免喝咖啡和茶，尽量在睡前一小时放松
睡前一小时停止饮用咖啡，让身体有足够时间代谢掉咖啡因。
控制晚餐份量，尽量在睡前4-6小时内吃完。
避免晚餐过饱和含咖啡因的饮品在睡前两小时内饮用。

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