做跳绳后，尽量拉伸手臂和手腕。

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跳绳前拉伸手臂和手腕，防止运动损伤
做俯卧撑时，手腕外展拉伸手臂腕关节。
手臂旋转拉伸可以放松手腕和手臂，预防鼠标手。
跳绳前做一下手腕拉伸，预防运动伤害。
跳绳时，每组动作后别忘了拉伸手臂和腿部关节。
跳绳前后的拉伸：跳绳后做腿部和踝关节的拉伸，预防抽筋。
做引体向上后，拉伸手臂和背部肌肉。
做俯卧撑后，别忘了对胸部和手臂进行前后拉伸。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
做平板支撑后的手臂和腿部拉伸，防止僵硬。

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