平板支撑时的手臂拉伸：保持姿势，轮流伸展手臂放松肘部

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平板支撑时，别忘了在手臂和腿部做静态拉伸，保持15秒以上。
静态平板支撑拉伸背部和手臂，增强核心力量。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
做平板支撑后的手臂和腿部拉伸，防止僵硬。
做平板支撑时，手臂和腿部的拉伸动作能增强核心稳定性。
做俯卧撑后的肩部放松，用手臂轻轻拉伸。
俯卧撑后的胸肌拉伸：手臂伸直，用另一手触碰脚尖拉伸上臂
做俯卧撑时，手腕外展拉伸手臂腕关节。
手臂伸展可以放松肩颈和手臂肌肉
手臂旋转拉伸可以放松手腕和手臂，预防鼠标手。

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