避免过度训练，逐渐适应并增加训练难度

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训练中逐渐增加距离和速度，避免过度训练。
训练强度和次数应逐渐递增，避免过度训练。
训练计划应逐步递增重量和难度，避免过度训练。
力量训练应逐渐递增重量，避免过度训练。
健身计划要逐渐增加强度，避免过度训练。
使用适当的重量，逐渐增加负荷，避免过度训练
核心训练计划应逐渐递增难度
逐渐增加跑步距离，避免突然过度训练。
核心训练要循序渐进，逐渐增加重量或持续时间，避免过度训练。
训练时逐渐增加距离，避免突然过度疲劳

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